湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人(shīrén)臭”的(de)说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干(gàn)口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时(shí)，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了(le)条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部(zúbù)皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也(yě)可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑(fángshǔ)。 中医所说的子午觉，子时(zishí)是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量(jǐnliàng)用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲